Als u ooit nek- en schouderpijn heeft gehad, heeft u waarschijnlijk een van de volgende symptomen ervaren:
- Een beklemmend gevoel aan één kant van de nek dat wordt verergerd door nekbewegingen (naar die kant toe of weg).
- Verlies van beweging van de schouder boven het hoofd (de terminologie van de fysiotherapeut zou een “verlies van schouderflexie” zijn) dat u waarneemt als “knijpen op de bovenkant van de schouder”.
- Gegeneraliseerde pijn in de schouders en nek na het trainen met een paal of antenne die langer dan 1-2 dagen aanhoudt en aantoonbaar intenser aanvoelt dan de training die u deed zou suggereren.
Dus, hier is het leuke gedeelte. Het is heel goed mogelijk dat GEEN van deze symptomen voortkomt uit de nek of schouder. Ze kunnen (en komen waarschijnlijk) voort uit mobiliteitsproblemen en een verlies aan flexibiliteit in de thoracale wervelkolom (ook wel uw middenrug genoemd).
Dus … hoe zou u weten dat dit uw probleem is en wat kunt u eraan doen? Lees verder!
Het lichaam is geweldig in compensatie. Het zal mobiliteit van het ene gebied stelen om verlies op een ander gebied op te vangen. (En het doet dit zonder zich zorgen te maken of rekening te houden met de langetermijnresultaten van deze kortzichtige keuze.) Laten we de bovenstaande symptomen een voor een opsplitsen, zodat u kunt volgen op basis van uw problemen.
Je hebt nekstrakheid die je volgt in pole, op het werk en eigenlijk overal:
Ons lichaam geeft feedback over beklemming of zwakte op een “relatieve” schaal. Wat dit betekent is dat wanneer je iets als “strak” waarneemt, je hersenen de toestand van de sensatie veronderstellen op basis van ervaringen uit het verleden en het signaal dat het ontvangt. Het is niet zo simpel als “deze spier (of spiergroep) wordt echt uitgerekt”. Integendeel, de hersenen hebben via de rekreceptoren en motoreenheden van die spier te horen gekregen dat de spier zich niet binnen zijn rustbereik bevindt of dat hij meer spanning/strekking heeft dan de andere kant. Dit zijn de neuromusculaire feedbackpunten in de spier die een variërende mate van rek of beweging in een spier signaleren en dat signaal doorgeven aan de hersenen. Ze zijn belangrijk, maar alleen een boodschapper – ze werken niet samen of vertalen niet.
De hersenen krijgen deze informatie en proberen deze vervolgens om te zetten in iets “nuttigs” voor u. Wat u echter niet krijgt, is de informatie van aangrenzende spieren die niet worden uitgerekt, niet bewegen of niet samentrekken. Ze geven de hersenen geen signaal over hun gebrek aan beweging/gebrek aan rek en die informatie is eigenlijk heel belangrijk.
Dus wanneer u een gespannen nek voelt, komt dat omdat uw nekspieren meer worden belast / uitgerekt, NIET omdat ze eigenlijk strak zijn in vergelijking met “normaal”. Het is echt bedrog. Je lichaam kan de verandering in het minder bewegende gebied (thoracale wervelkolom) niet identificeren omdat het geen feedback geeft. Het hoort alleen van de overbelaste, overbelaste spieren (die in de nek).
U, in een poging het probleem op te lossen, doet meer rekoefeningen in uw nek. Dit doet meestal niets en kan het probleem zelfs verergeren…hier is wat u in plaats daarvan zou moeten doen:
- Stop met het strekken van de nek. Het is overwerkt en heeft een pauze nodig. Overweeg wat ijs om de symptomen te kalmeren en een deel van de “overgevoeligheid” weg te nemen.
- Laat in plaats daarvan de thoracale wervelkolom los en rek deze uit. Probeer deze:
- Thoracaal schuim rollen: 1 minuut
- Kat/koe: 10-15 herhalingen
- Disco katten: (kat/koe maar in een cirkel met de romp): 10x/zijde
- Rijg de naald in: 10x/kant
- Zijwaartse romprotatie: 1 minuut per kant met diepe ademhaling
*Doe dit allemaal 2-3x/week*
Deel 2 komt volgende week!
